مكملات تحسين المزاج وتحسين الحالة النفسية ومنع الاكتئاب

مكملات تحسين المزاج هي مواد يتم تناولها لتحسين الحالة النفسية والمزاج (Psychoactive supplements) وهذه المكملات من الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للعلاج النفسي سواء كان فيتامين أو مكمل غذائي لتحسين المزاج.

مقدمة لتحسين المزاج

السعادة وراحة البال هي مطلب للجميع، وهناك طرق تؤدي لتحسين الحالة المزاجية للجسم وللدماغ بشكل خاص.

ومن أهم هذه الطرق هي التغذية الجيدة وتناول مواد غذائية تساعد على تحسين الحالة المزاجية للدماغ، ومن المعروف أن الدماغ يتكون من كتلة من الخلايا العصبية والمستقبلات التي تقوم بالتحكم بجميع وظائف صحة الجسم.

كما تتحكم هذه المستقبلات بالمزاج وتحسين الحالة المزاجية بالإضافة للمساعدة في تحسين كل من حالة (الاكتئاب، التوتر، القلق، الشعور بالراحة والهدوء).

وفي هذا المقال سنتحدث عن مجموعة من الفيتامينات والمكملات التي تساعد على تحسين المزاج العقلي و تجعلنا مبتهجين.

مكملات تحسين المزاج

مكملات تعزيز الحالة المزاجية هي فيتامينات ومنتجات بدون وصفة طبية مصممة لتحسين مشاعرك وأفكارك وجوانب معينة من الوظيفة الإدراكية بالشكل العام. كما يشار إليها خبراء الصحة باسم “مكملات الدماغ” أو “مكملات المزاج“.

هذه المنتجات قد تتضمن على سبيل المثال مضادات الأكسدة الطبيعية، ومضادات الإجهاد العصبي، وغيرها من المنتجات التي تعتمد على عناصر طبيعية ولكن تم تجهيزها في صيغة معقمة ومتوفرة في الصيدليات والأسواق.

كما تحتوي معظم المكملات الغذائية لتحسين مزاجك ومشاعرك على فيتامينات ومعادن ومغذيات ومكونات عشبية مفيدة لصحة الدماغ والصحة العامة.

مع ذلك، يجب العلم بأن هذه تعد مكملات غذائية عادة لا تعد حلا لمشاكل الدماغ الحقيقية، ولا ينصح باستخدامها بدلا من العلاج الطبي المعتمد. يجب الرجوع إلى الطبيب أو خبراء الصحة قبل اتخاذ نوع معين من مكملات تحسين المزاج.

وبشكل عام، مكملات تعزيز المزاج تتبع “القاعدة” العامة للمكملات الغذائية وهي: المكونات النشطة أكثر أهمية بكثير من اسم العلامة التجارية.

لهذا السبب، ركزنا على مكملات ومكونات غذائية محددة و مفيدة للبحث عنها، بدلاً من الحبوب ذات العلامات التجارية والمشروبات وغيرها من المنتجات التي تدعي أنها تجعلك تشعر بالسعادة وتزيد من مستويات المزاج لديك وتتعامل مع مشكلات مثل أعراض التوتر والاكتئاب.

كما قام الباحثون بإجراء دراسات وبحوث متعلقة بتحسين مزاج الأشخاص ووجد أن أفضل مكملات غذائية تحسن المزاج هي من المكملات التالية:

أولًا: مكملات الزنك (ZINC)

• يعتبر الزنك من العناصر المعدنية المهمة للجسم البشري، ويلعب دورا كبيرًا في عملية التوليد الطبيعي للسكر في الدم والعملية العصبية.

• أثبتت الدراسات أن الزنك ضروريا يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والنشاط العصبي، وفي التخفيف من العلاج الإيجابي للإكتئاب والقلق.

• كما من المعروف أن نقص مكمل الزنك في الدم أو الدماغ يسبب مع الوقت في الشعور بالاكتئاب والاضطرابات السلوكية.

• يمكن أن نحصل على مستخلص الزنك من الأغذية مثل (أطعمة المأكولات البحرية، المكسرات) أو موجود بمكملات غذائية على شكل أقراص.

ثانيًا: مكملات المغنيسيوم (MG)

• يعد مكمل المغنيسيوم من العناصر المعدنية التي تلعب دورا كبيرًا في العديد من العمليات الحيوية في رفع صحة الدماغ، وبالتالي يمكن أن يساعد في دعم و تحسين المزاج والنشاط العصبي الحالي.

• يوصي الخبراء بفحص وتحليل نقص المغنيسيوم في الجسم، وذلك لأن المغنيسيوم من إحدى المكونات الرئيسية في نظامنا الغذائي، إذ يسبب عنصر المغنيسيوم في التخفيف من الاكتئاب وتقليل القلق، وفي تحسين التركيز والذاكرة.

• كما يعد مكمل المغنيسيوم مفيد لعلاج الكثير من الاضطرابات العصبية التي قد تؤدي إلى الاكتئاب والحالة العصبية. ويستخدم في علاج سريع للعديد من الاضطرابات العصبية والعقلية مثل اكتئاب مزاجك والعصبية وغيرها.

• متوفر مركب المغنيسيوم في الأطعمة مثل (الأفوكادو، الخضراوات الورقية الداكنة).

اقرأ أيضاً: أفضل فيتامينات لتقوية الذاكرة المنخفضة وزيادة التركيز

ثالثًا: فيتامين ب (VIT-B)

• أحد الفيتامينات الضرورية لتحسين المزاج وخصوصا (فيتامين ب12 وفيتامين ب6)، بحيث أن الجهاز العصبي يعتمد جيدا على هذا الفيتامين.

• يعتبر فيتامين B عنصر مهم لتعزيز الأعصاب وتعزيز العمل العصبي و لتحسين الحالة المزاجية والتركيز والعلاجات المختلفة.

• يوجد مكمل فيتامين ب في الطعام الذي نأكله مثل الأعشاب والدهون الطبيعية والبيض والدواجن.

رابعًا: مكملات الأوميغا 3 لتحسين المزاج (omega 3)

• تحتوي العديد من المكملات لتحسين الحالة المزاجيه والصداع على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك والفيتامينات والمواد الأخرى المرتبطة بتقليل خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.

• وتحتوي أوميغا 3 على العديد من الأحماض الدهنية الرئيسية الهامة مثل الدهون الثلاثية، وتلعب دوراً هاماً في تحسن العمل العصبي وكذلك يحسن المزاج.

• ويعد تناول مكمل أوميغا 3 مورد ضروري وهام للحد من العديد من الاضطرابات العصبية والمزاجية مثل الحالة العصبية وتقليل اعراض النسيان والصداع .

• كما يمكننا الحصول على أوميجا 3 من الأغذية مثل (الأعشاب والدهون الطبيعية والأسماك البحرية مثل سمك التونة وسمك السلمون).

اقرأ أيضا: افضل مكمل غذائي لتساقط الشعر من الصيدليات

خامسًا: البكتيريا النافعة لتحسين المزاج

توجد البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) في الجهاز الهضمي، وجدت دراسة بأن 90 بالمئة من هرمون السعادة السيروتونين (Serotonin) يفرز من الجهاز الهضمي، وهو المتحكم في الشعور بالسعادة وتحسين المزاج.

هناك عدد من البكتيريا التي يمكن أن تستخدم للمساعدة في تحسين مزاجنا مثل البروبيوتيك.

كما يعد الحصول على معدل صحي من البكتيريا في الجهاز الهضمي يمكن أن يرفع ويعزز في الحد من العوامل النفسيه التي تسبب الإجهاد والإرهاق والكآبة.

ومن أهم أنواع البكتيريا التي تعزز حالة المزاج والأداء، الأنواع التالية:

1. بكتيريا Lactobacillus: هذه البكتيريا متواجدة في مواد غذائية مثل: (الزبادي والأغذية المعلبة)
2. بكتيريا Bifidobacterium: هذه البكتيريا كذلك موجودة في الجهاز الهضمي ويتم العثور عليها في نظامنا الغذائي مثل (الزبادي والأغذية المعلبة).

يعتقد أنها قد تساعد في تحسين التركيز وتحسين صحة دماغنا والتعافي من الألم.

سادسًا: الكرياتين لتحسين المزاج

إذا كنت قد سمعت عن المكمل الذي يسمى بالكرياتين من قبل، فمن المحتمل أنك تربطه بتحسن أداء التمرين وكتلة العضلات.

بينما يُعرف الكرياتين بأنه مكمل للياقة البدنية، إلا أن هناك بعض الأدلة العلمية على أنه قد يعزز المزاج وتحسين نقص الوضوح العقلي.

على سبيل المثال، وجدت الأبحاث أن الكرياتين قد يكون له تأثيرات مضادة للاكتئاب. وجدت دراسات أخرى أن الاستخدام الفموي للكرياتين قد تحسن الذاكرة قصيرة المدى والعديد من الجوانب المختلفة للأداء المعرفي.

ومع ذلك، فإن العلاقة الدقيقة بين الكرياتين والتحسينات المحتملة في الحالة المزاجية ليست مفهومة تمامًا بعد.

اخترنا لكم: افضل علاج للكحه الجافة والسعال في المنزل

ماذا تفعل إذا شعرت بالاكتئاب

• إذا كنت تشعر بالتعب أو التوتر أو ببساطة غير سعيد، فإن إضافة أحد المكملات المذكورة أعلاه إلى روتينك اليومي قد يعزز في تحسين حالة المزاج والصحة العقلية.

• ومع ذلك، إذا كنت تعاني من علامات الاكتئاب، مثل المزاج السلبي المستمر، أو انخفاض الاهتمام بهواياتك وعلاقاتك، أو أفكار الانتحار، فمن المهم طلب المساعدة من مقدم خدمات صحة عقلية و غذائية مرخص.

• إذا كنت تعاني من اضطراب اكتئابي، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك باستخدام الأدوية أو المشاركة في العلاج أو مجموعة من الأساليب لإدارة الأعراض ومساعدتك على الشعور بالتحسن.

• إذا كنت تستخدم حاليًا مكملات لتحسين المزاج، فتأكد من إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي نوع من الأدوية لعلاج الاكتئاب، حيث أن بعض مكملات تحسين المزاج قد تسبب أو تساهم في آثار ضارة و / أو تفاعلات دوائية.

اسئلة شائعة حول مكملات غذائية لتحسين المزاج

ما هو الفيتامين الذي يحسن المزاج؟

هناك العديد من الفيتامينات أو بالمكملات التي تكون مفيدة في نظامنا الغذائي للمساعدة في تحسين المزاج و الحالة الصحية للدماغ.

على سبيل المثال، إليكم الفيتامينات التالية التي قد تؤثر على المزاج بطريقة موثوقة:

• فيتامين B12: يساعد فيتامين B12 في الحفاظ على الجهاز العصبي الصحيح وتحسين عمل الجهاز الهضمي.
• فيتامين D: وفيتامين D مهماً للمزاج، يعد ضروريا في مكافحة الاكتئاب وتقليل الإجهاد.
• فيتامين C: ويعتبر فيتامين سي مهماً للجهاز العصبي ويساعد في الحد من الإجهاد والاضطرابات السلوكية وتحسين الصحة العامة.

علاوة على ذلك، يمكن أن تعزز التمارين الرياضية والنوم الكافي والتناول المناسب للطعام على تحسين المزاج. فمن المهم أن نحرص على الحصول على الرياضة الكافية والنوم الكافي والتناول المناسب للطعام للحفاظ على الجهاز العصبي الصحيح والمزاج الجيد.

اقرأ ايضًا: فوائد حمض الهيالورونيك اسيد للوجه والجسم

ما هي اضرار المكمل الغذائي؟

قد تكون المكملات الغذائية مفيدة في العديد من الحالات، ولكن كذلك قد تحمل المكملات الغذائية مخاطر للصحة في بعض الحالات. يمكن أن تسبب المكملات الغذائية الأضرار التالية:

• الارتجاع: قد يساهم استخدام مكملات غذائية إلى ارتجاع، وهو يمثل مخاطرة للصحة.

• العوارض الجانبية: قد تحدث بعض الأعراض الجانبية بعد استخدام المكملات الغذائية، وهذه الاعراض قد تتراوح من الأعراض الخفيفة إلى الخطيرة.

لذلك، فإنه من المهم أن نتواصل مع طبيب التغذية الخاص بنا قبل استخدام أي مكملات غذائية و التأكد من أنها آمنة للاستخدام وأنها ستساعد في تحسن ما نريد التعامل معها وتحسين منهجية عملها.

ما هي المشروبات التي تحسن المزاج؟

هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والحالة النفسية بشكل عام. على سبيل المثال، فإن المشروبات التالية قد تؤثر على المزاج وتحسنه بطريقة موثوقة:

• الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجهاز العصبي والمزاج الجيد.
• الشاي والأعشاب: شاي الأعشاب قد يساعد في التخلص من القلق والتوتر.
• الماء: يعتبر الماء مهماً لصحة الدماغ ويمكن أن يساهم في الحد من الاكتئاب والإجهاد.

ما سبب المزاج السيء بدون سبب؟

يمكن أن يكون المزاج السيء مرتبطاً بعدة عوامل، ولا يجب أن يكون هناك سبب واضح للمزاج السيء.

• قد يكون المزاج السيء عادة نتيجة لعدم وجود كمية كافية من مكملات وفيتامينات ضرورية لصحة أجسامنا، أو نتيجة للعوامل النفنسية والحياتية.

• بالإضافة إلى ذلك، قد يكون المزاج السيء نتيجة لمشكلة نفسية ما، مثل الاكتئاب أو النفوذ أو الضغط النفسي.

في النهاية فإنه من المهم أن نتواصل مع الخبراء للمساعدة إذا كان لدينا مزاج سيء يدوم لفترة طويلة من غير سبب واضح، وخاصة إذا كان هذا المزاج يؤثر على جودة الحياة اليومية والتركيز.