فوائد شرب خل التفاح مع الماء على الريق وبعد الأكل وقبل النوم
خل التفاح (Apple cider vinegar) هو علاج منزلي شهير تم استخدامه لعدة قرون لفوائده الصحية المتعددة، ما هي فوائد شرب خل التفاح مع الماء وما هي أضراره؟ كل هذا وأكثر سوف نتناوله في المقال الآتي.
ما هو خل التفاح؟
خل التفاح (ACV) هو نوع من الخل مصنوع من مسحوق فاكهة التفاح و الخميرة و السكر، يتم استخدامه كمكون أساسي في بعض الأطعمة مثل السلطات والمخللات.
استخدمه الناس لسنوات كثيرة كعلاج منزلي لكافة الأمور من محاربة الجراثيم إلى منع حرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.
في الوقت الحالي، أظهرت الدراسات أن شرب خل التفاح مع الماء قد يكون له بعض الفوائد الصحية، مثل المساعدة في تقليل مستويات السكر في الدم و فوائد في إنقاص الوزن.
ماذا يفعل خل التفاح في جسم الانسان؟
تعود الفوائد الصحية الرئيسية لـشرب خل التفاح إلى وجود كمية من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة (أو المواد الكيميائية النباتية) التي يحتوي عليها، وذلك بفضل عملية التخمير.
وفي الوقت نفسه، الخل يتوفر فيه البروبيوتيك بنسبة عالية، والتي قد تفيد الجهاز الهضمي والأمعاء، ويحتوي أيضًا على حمض الأسيتيك والذي له فوائد عديدة على الجسم.
العناصر الغذائية المفيدة في خل التفاح
يحتوي خل التفاح على:
- البوتاسيوم
- الحديد
- أحماض أمينية
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
- المنغنيز
- الفوسفور
- مضادات الأكسدة
فوائد شرب خل التفاح مع الماء
شرب خل التفاح مع الماء في الصباح يقدم العديد من الفوائد الصحية عند تناوله ومنها:
1. يعزز الهضم
يحتوي خل التفاح العضوي على الإنزيمات والخصائص الغذائية لتحفيز إنتاج عصارات الجهاز الهضمي لتحسين عملية الهضم.
كما أنه يحتوي على البكتين الذي يخفض نسبة الكوليسترول الضار، وحمض الأستيك الذي يساعد الأجسام على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
2. يضبط مستويات السكر في الدم
قد يساعد شرب خلّ التفاح مع الماء على الريق على تنظيم مستويات السكر في الدم، وذلك عن طريق إبطاء هضم الكربوهيدرات.
تظهر العديد من الأبحاث أن فوائد خل التفاح مع الماء يمكن أن يحسن الحساسية لدى الأفراد المقاومين للأنسولين وله تأثيرات فسيولوجية مشابهة تمامًا للميتفورمين أو أكاربوز.
3. ينظف الجسم
يعد شرب كوب من الخل والماء في الصباح أمرًا رائعًا لإزالة السموم. أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء وتناوله قبل كل وجبة. وافعل ذلك بانتظام للمساعدة في تطهير الكبد وإزالة السموم من جسمك.
4. يساعد على فقدان الوزن
من فوائد شرب الخل مع الماء أنه غني بحمض الخليك الذي يساعد في التنحيف من خلال قمع تراكم دهون الكبد ودهون جسمك، يلعب البكتين الموجود في خل التفاح أيضًا دورًا في خفض قدرة الجسم على امتصاصه للدهون.
كما يساعد شربه في الصباح على تحسين الهضم، مما يقلل من مستويات الجوع ويساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
5. يرفع مستوى الطاقة
ومن فوائد شُرب خلّ التُّفّاح مع الماء صباحًا أنه يعمل كمنشط صحي جيد، إذ يحسن خل التفاح الطبيعي قدرتك على التحمل والطاقة عند استهلاكه بانتظام بسبب تأثيره القلوي القوي على جسمك.
كيفية شرب خل التفاح مع الماء على الريق
لشرب خل التفاح مع الماء على الريق، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- قم بإحضار كوب من الماء وقم بإضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح واشربه قبل الإفطار أو قبل تناول أي وجبة لـ تحسين الهضم.
- وشربه بانتظام مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم وقبل وجبتك الرئيسية لتقليل الجوع وفقدان الوزن وتهدئة الجهاز الهضمي بالكامل، مما يمنع الانتفاخ وتشنجات المعدة والغازات.
فوائد شرب خل التفاح مع الماء ما قبل النوم
يعد شرب خل التفاح مع الماء في الليل خيارًا يتخذه العديد من الناس، بالرغم من ذلك فأن شرب خل التفاح مع الماء قبل النوم قد لا يساعد بشكل مباشر في التخسيس، إلا أنه يمكن أن يساعدك في التحكم بالعوامل التي تؤثر في زيادة الوزن.
يعود شرب الخل التفاح مع الماء قبل النوم بفوائد متعددة أهمها:
1. تخفيف ضغط الدم المرتفع
تمكن العديد من الأفراد الذين شربوا خل التفاح المخلوط بالماء ما قبل النوم من خفض ضغط الدم لديهم إلى حد ما.
أشار تحليل إلى أنه يمكن أن يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك الذي بدوره يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
2. تقوية جهاز المناعة
يعود علينا شرب الخل بفوائد جيدة مثل الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وذلك بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات والميكروبات التي يقوم بالحصول عليها من أحماض الماليك والخليك.
3. يقلل الكوليسترول المرتفع
تشير دراسة أجريت في يونيو 2021 لتسع دراسات إلى أن فوائد تناول خل التفاح قد يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم لدى المشاركين المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا 15 مل من الخل يوميًا لأكثر من ثمانية أسابيع.
4. علاج التهاب القولون التقرحي
يساعد تناول الخل المخفف قبل النوم في تحسين تحليل الغذاء، على الرغم من نقص الأبحاث التي تدعم استخدامه في حالات المناعة الذاتية المزمنة مثل التهابات القولون.
طريقة شرب الخل بالماء ما قبل النوم
- قبل كل شيء، تأكد من شراءك للخل الطبيعي والخالي من العناصر الكيميائية والمُصنعة بطرق طبيعية.
- احضر كوبًا من الماء الدافئ، يجب أن يكون معتدل الحرارة وليس الساخن جدًا.
- أضف ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى الكوب المحتوي على الماء من أجل تخفيفه. ويمكنك تعديل كمية الخل حسب تفضيلك وتحملك للطعم.
- يجب تخفيف الخل بالماء، قم بتحريك المزيج جيدًا باستخدام ملعقة.
- بعد ذلك، تناوله مع الماء قبل النوم.
- للتخفيف من حموضة الخل، وينصح بشرب كوب ماء نقي بعد شربك لخل التفاح بالماء مباشرة في فترة ما قبل النوم.
فوائد خل التفاح مع الماء بعد الأكل
يعتبر تناول خل التفاح مع الماء بعد وجبة الطعام خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يشعرون بالغثيان عند تناوله صباحًا (عندما تكون المعدة فارغة).
ومن أهم فوائد شرب خل التفاح مع الماء بعد الأكل ما يلي:
1. يساعد في تعزيز هضم الطعام
يساعد خل التفاح على الهضم، لذلك قد يساهم ذلك في تفكيك البروتينات وتسهيل عملية هضم الاكل وامتصاص العناصر الغذائية.
2. السيطرة على الشهية
من فوائد خل التفاح أنه يساعد في تخفيف شهيتك وزيادة الشبع، مما يمكن أن يسهم في إدارة الوزن والتحكم في الطعام الزائد.
3. يحسن صحة الفم
شرب خل التفاح بعد الوجبات له فوائد تتمثل في غسل الأسنان وكغسول للفم. ما عليك سوى إضافة القليل من خل التفاح إلى الماء والغرغرة به.
كما أن شربه يساعد في القضاء على البكتيريا المسببة للروائح بالفم. بالإضافة أنه للاستخدام المنتظم لهذا المحلول يساعد على إزالة البقع وقتل البكتيريا وتبييض أسنانك.
4. فوائد فقدان الوزن
من الممكن أن يسبب شرب خل التفاح مع الماء إلى الزيادة في الشبع أو الشعور بالامتلاء بعد وجبتك وبالتالي فائدة خل التفاح مع الماء تظهر في تخفيف الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل مقاومة الأنسولين.
إليك كيفية شرب خل التفاح بالماء بعد الأكل:
- تخفيف 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح المركز مع كوب نظيف من الماء.
- اشرب الخليط بعد إكمال طعامك.
أضرار شرب خل التفاح مع الماء
على غرار فوائد خليط الماء والخل، فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة لشرب خل التفاح بالماء:
- تآكل في مينا الأسنان: خل التفاح حمضي ويمكن أن يتسبب في تكسر مينا الأسنان إذا شربته على الفور. لمنع ذلك، يجب تخفيف الخل بالمياه واستخدم مصاصة لتجنب ملامسة أسنانك.
- اضطراب في المعدة: يمكن أن يقوم بتهيج بطانة المعدة ويسبب حرقة المعدة والغثيان والقيء. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فتوقف عن شربه.
- خفض البوتاسيوم: إذا كان لديك مستوى البوتاسيوم منخفض (نقصان مستوى بوتاسيوم الدم)، فقد يؤدي الإفراط في تناول خل التفاح إلى تفاقم الحالة. وذلك لأن الكميات الكبيرة من خل التفاح يمكن أن تقلل من مستويات البوتاسيوم بالجسم.
- التفاعلات مع بعض الأدوية: يمكن أن يتفاعل مع بعض أنواع الدواء، مثل أدوية مدرات البول والملينات والأنسولين (أدوية السكري). إذا كنت تتناول أي دواء، فتحدث إلى طبيبك قبل احتسائه.
متى الوقت المناسب لشرب خل التفاح للتنحيف؟
وفقًا للخبراء، فإن فوائد شرب خل التفاح مباشرة أولاً في الصَّبَاح بعد الاستيقاظ من النوم مع بعض الماء الفاتر يمكن أن يساعد الجسم على إنقاص الوزن بشكل أسرع ويسرع حرقك للدهون.
كيف؟ طريقة شرب خل التفاح الطبيعي مع الماء تعد عامل أساسي لإزالة السموم، عندما تشرب جرعة منه فور الاستيقاظ من النوم، فإنك تساعد جسمك على التخلص من السموم وبدء اليوم برائحة منعشة.
كما تساعدك هذه العادة في الحفاظ على مستوى درجات الحموضة (الأس الهيدروجيني) في جسمك، وزيادة التمثيل الغذائي، وزيادة قدرة تحملك، و فقدان الوزن، وما إلى ذلك.
كم مرة يجب شرب خل التفاح مع الماء في اليوم؟
بالنظر إلى فوائد شرب خل التفاح مع الماء الصحية، يجب أن تعلم أنه لا تستطيع استهلاكه بأي كمية تريدها، بناء على ذلك ينصح الخبراء بتناول 1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميا.
علاوة على ذلك، لا تشربه بشكل فوري بل أضف من ملعقة إلى اثنتين منه إلى الماء الدافئ، واستهلك هذا المشروب يوميا.
متى تظهر نتائج شرب خل التفاح مع الماء؟
قد تظهر فوائد شرب خل التفاح مع الماء في غضون أيام أو أسابيع قليلة، اعتمادًا على صحة الفرد التي يجري علاجها. قد يلاحظ بعض الأفراد اختلافًا في مستويات الطاقة أو الهضم أو صحة الجلد بعد بضعة ايام فقط من تناولك للخل، بينما قد يحتاج آخرون إلى تناوله لعدة أسابيع لرؤية فوائد أكثر.
من لا يجب أن يشرب خل التفاح؟
الأشخاص الذين لا يجب أن يشربوا خل التفاح هم:
- الذين يعانون من انخفاض مستويات البوتاسيوم.
- المصابون بقرحة المعدة.
- المصابون بخزل المعدة.
- الذين يعانون من مشاكل في المريء.
- الحوامل أو المرضعات.
إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مثل التي ذكرناها، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول خل التفاح.
اخترنا لكم:
فوائد خل التفاح للشعر وفروة الرأس
فوائد شرب الخل للتنحيف وطريقة تنحيف الكرش
عصير البقدونس للتنحيف وفقدان الوزن
فوائد شرب كوب من ماء الليمون صباحًا
فوائد قشر الرمان للمعدة والقولون
