زيادة الطول بعد البلوغ … هل هذا ممكن؟

زيادة الطول بعد البلوغ، يحدث ارتفاع طول الإنسان بسبب إطالة العظام في الجسم، يحدد نوعان من إفراز  الهرمونات الرئيسية هذا الطول وعامل النمو الشبيه بالأنسولين، تفرز هذه الهرمونات بكميات زائدة خلال فترة المراهقة وتهدأ تدريجيا بعد ذلك، وبالتالي : زيادة الطول يبدأ بالانخفاض بعد فترة البلوغ.

خلال سن البلوغ، تظل صفائح النمو وهي عبارة عن غضاريف متخصصة في نهايات العظم الطويلة نشطة وتسمح بعملية الإطالة، بمجرد بلوغ الفرد 18-20 سنة، تصبح صفائح النمو هذه صلبة. مما يجعل من الصعب على العظام الطولية الزيادة بعد الآن.

من المعروف أن الفرد السليم في المتوسط ينمو منذ الولادة حتى 20 عاما، حيث يكون متوسط الطول بين 18-20 عام أبطأ أو يكاد يكون صفر (يتوقف).  زيادة الطول بعد البلوغ

لزيادة الطول بعد سن البلوغ، التمارين والنظام الغذائي يمكن أن تلعب دورا كبيرا في نمو الطول بعد العشرين.
فقد يساعد تناول نظام غذائي صحي و ممارسة تمارين الإطالة التي تساعد على زيادة القامة، على الرغم من عدم وجود دلائل حقيقة في ذلك. 

الحد الأقصى لسن نمو الطول للبنات والأولاد

تظهر الأبحاث أن كلاً من الاولاد والبنات تكون زيادة الطول عندهم بسرعة وحتى السنوات الثلاث الأولى، مع تسجيل الأولاد زيادة في الطول تقدر تقريبا من 1 سم الى 2 سم (بوصة واحدة) أو أكثر من ذلك. 

خلال السنة الثامنة، يتباطأ معدل زيادة طول الأولاد وتتصدر الفتيات السباق حتى عمر11 سنة، الطول يبدأ بالإنخفاض بعد فترة سن 11 سنة عند الفتيات ويصل إلى ذروته في سن 16 ، وعادة الأولاد في النمو في سن 11 حتى سن  20. 

بهذا نفهم ان الحد الأقصى لسن الفتيات هو 16 سنه و 18-20  عام في حالة الأولاد، ومع ذلك، هناك العديد من من الاستثناءات من العوامل مثل الجينات والنظام الغذائي والعرق وما الى ذلك، تلعب دورا.

اقرأ أيضًا: سبب مشي الطفل على رؤوس اصابعه

 كيفية زيادة الطول بعد سن البلوغ

نصائح لزيادة الطول 5 سم بعد سن البلوغ

كل طعام متوازن 

من اكثر طرق زيادة الطول عند سن البلوغ طريقة الطعام المتوازن، بحيث، يجب أن تحتوي وجباتك على الأشياء التالية للحفاظ على الوزن و زيادة الطول اثناء البلوغ، وتشمل: 

• البروتينات الخالية من الدهون: لحوم الدواجن البيضاء والأسماك وفول الصويا ومنتجات الألبان و حبوب العدس لزيادة نمو النا.
• الكالسيوم: الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ومنتجات الالبان (الزبادي و الحليب) يقوي العظام.
• فيتامين د: السمك والبيض والفطر، زيادة في طول الشخص .
• المغذيات الأخرى: الزنك والمنغنيز والفسفور تؤثر على زيادة تطويل القامة بعد البلوغ.  

ملاحظات ونصائح  في زيادة الطول: لا تفوت وجبة الإفطار بأي ثمن، حاول أيضا تقسيم وجباتك الرئيسية إلى وجبات صغيرة لزيادة مستويات التمثيل الغذائي لديك وموازنة مؤشر كتلة الجسم، قبل كل شيء، شرب كمية مناسبة من المياه (الكثير من الماء).

اقرأل ايضاً: علاج نفخة البطن بالأعشاب

تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

هل ترغب في معرفة افضل تمارين لزيادة الطول؟ بالنظر ألى مستويات الطاقة العالية في سن المراهقة وحتى سن البلوغ يحتاج الأشخاص الى القيام بالكثير من التمارين.

كما تعمل بعض التمارين على تحسين شد عمودك الفقري وتحسين المرونة في الجسم، يمكن أن يظهر هذا اختلافا واضحا في الطول الإجمالي. 

تعرف على أفضل التمارين الرياضية لـ كيفية زيادة الطول بعد البلوغ: 

• القفز تمرين مهم لهرمون النمو.
• كرة السلة و ممارسة الرياضات الجماعية الأخرى التي تتضمن تمارين الإطالة
• سباحة 
• رياضة بدنية تمرين تمديد اليد الحرة 
• اليوجا 
•  تمرين العقلة من افضل تمارين لزيادة الطول

اقرأ ايضًا: متى العمر المناسب لثقب الاذن للاطفال؟

هل النوم الكافي السبب لزيادة الطول

• الـنوم هو الوقت الذي تستريح فيه العضلات و يزداد الطول، تفرز الغدة النخامية هرمون النمو growth  أثناء مرحلة السبات العميق، لذا احصل على قسط وافر من الراحة وامنح جسمك فرصة للنمو، حوالي من 9-11 ساعة على ما يرام.

• ملاحظات ونصائح: من المهم الحفاظ على وضعك الصحيح خلال الراحة ، يمكن أن يؤدي الالتواء أو الانحناء إلى ضغط عمودك الفقري وإعاقة نموك. 
• أشياء يجب تجنبها أخيرا بعد أن عرفت كيفية زيادة الطول بعد سن 20 من الذكور والإناث، فأنت تريد
• أيضا إلى حقيقه ما يوقف زيادة الطول في المقام الأول، في حين أن هناك ثلاث خطوات للنمو طويلا بعد البلوغ، فهناك بعض المحاذير التي يجب اتباعها بالترتيب لتجنب إبطاء جهودك.
• لا تنحن للخلف أو تتهدل لا تبدأ مقوس، المشي بشكل مستقيم و طولي والحفاظ  على الوقوف الجيد،الجلوس بـ شكل مستقيم،  الوضعية الجيدة تجعلك تبدو طويل القامه دائما. 
• علميا أشعة الشمس جيدة على امتصاص الجسم لفيتامين د، لذا اخرج من حين لآخر، هل هذا جيد؟ 
• تجنب المخدرات وحبوب الهلوسة: فهي تخلط بين هرموناتك.

اقرأ المزيد حول: افضل حبوب للتنحيف في الصيدليات

الأسئلة الأكثر شهرة لزيادة الطول بعد البلوغ

هل تلعب الجينات دورا في زيادة الطول؟

هل تلعب الجينات دورا في زيادة النمو؟ يمكن أن تلعب الوراثة دورا رئيسيا في تحديد طولك، لسوء الحظ، يعتمد على ما إذا كان لديك جين طويل القامة من والديك، يشير وجود والدين أقصر إلى ان طولك سيميل إلى قصر بعد البلوغ. في عدد قليل القياس من الناس، قد يكون نقص نموك بسبب طفرة نقص هرمون النمو. إنه مكون كيميائي يتحكم بالنمو الذي يجب أن يتمتع به الجسم عند البلوغ أيضاً.

العلاج الهرموني مكلف، وخاصةً في زيادة المخاطر فيه وله آثار جانبية (لا يزال الأطباء يبحثون على المدى الطويل). ومع ذلك، إذا تقرر أخيرًا أنه العلاج المناسب لزيادة القامة، فيجب أن يبدأ مبكرا في أقرب وقت ممكن، حيث أثبت أنه أكثر فاعلية عند الأطفال الأصغر سنًا.