تقوية الذاكرة والتركيز تحدث سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو الأمراض التنكسية أو ببساطة التقدم في العمر، فإن ضعف الذاكرة في الحفظ والتركيز يمكن أن يؤثر على الجميع،من الأصغر إلى الأكبر.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على صحة العقل وتقوية الذاكرة وتحسين التركيز ممكن من خلال الاحتياطات اليومية الصغيرة.
لزيادة كفاءة الدماغ يجب اتباع التغذية الجيدة، والتمارين المخصصة، والدعم التكميلي الفعال، لذلك في البداية من الضروري فهم أسباب ضعف التركيز و الذاكرة.
وذلك للتدخل بشكل مناسب لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز وأنشطة الذاكرة وزيادة و لتقوية الذكاء.
في هذا المقال سنذكر أهم طرق تقوية الذاكرة و التركيز، وسنذكر أمثلة لأفضل المكملات الغذائية الآمنة الموجودة في الصيدلية.
التي تنشط الذاكرة وتزيد التركيز و الذاكرة، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من النسيان أو فقدان تركيزهم.
نصائح تقوية الذاكرة والتركيز
يمكن أن يحدث النسيان في الذاكرة بسبب عدد من العوامل، تتراوح من قلة الراحة إلى الإجهاد، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر (في الحالات الشديدة في الذاكرة).
علاوة على ذلك، يخضع الإنسان بـ شكل طبيعي لانحدار ذاكري على مر السنين. ومع ذلك، على الرغم من الانخفاض الحاد في الوظائف المعرفية.
فمن الممكن دائمًا تحسين الذاكرة والانتباه حتى مع احتياطات الحياة البسيطة. والتي يمكن أن تصبح جزءًا من روتيننا اليومي.
ومن أبرز المعلومات التي تساعد على تقوية الذاكرة و لتنشيط قدرة الذاكرة النصائح التالية:
1- تناول الأطعمة الصحية، بحيث تكون غنية بالأحماض والزيوت الجيدة، من المعروف أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة العضوية والخضروات والدهون الجيدة يعزز الصحة العامة للإنسان، و بالتالي رفع قدرات دماغ الانسان الذهنية.
ثم هناك مواد محددة تعمل على تقوية وظائف المخ وبشكل كبير: نحن نتحدث عن فيتامينات B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك)، وهي مناسبة وخاصة لتقوية الذاكرة وعدم النسيان، و ذلك بفضل قدرتها على زيادة إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ.
ومن أفضل أنواع الأطعمة الصحية للذاكرة و عدم النسيان التالي:
- الأسماك الدهنية
- المكسرات
- الأفوكادو
- الشوكولاتة الداكنة
- القهوة
- الكركمين
- البيض
2- تجنب الأكل غير الصحي على سبيل المثال الوجبات السريعة الغنية بالزيوت المهدرجة، والإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات فهي تدمر المخ بقوة.
إلى جانب ذلك التدخين وتعاطي الكحول المفرط يضر التركيز والذاكرة.
3- الصيام المتقطع يساعد الذاكرة وينشطها، حسب الأبحاث التي اثبتت أن حمية الصيام المتقطع إذ لها المقدرة على تعزيز التذكر وتحسين التركيز.
4- النوم لساعات كافية، احصل على نوم مناسب لفترة مناسبة من الوقت، كما أظهرت العديد من الدراسات، أن للنوم الجيد إحدى أفضل الفوائد على المخ والذاكرة .
فالنوم جيدًا يسمح لك بتحسين وزياده التركيز والإبداع والتعلم و تقوية التفكير النقدي. علاوة على ذلك تعتبر مرحلة نومك الفترة الحاسمة لتقوية الذاكرة والتركيز: في الواقع يتم رفع قدرتك على الحفظ في الدماغ أثناء النوم العميق.
معلومات تساعدك لزيادة التذكر والذاكرة
5- ممارسة الرياضة تدريب للعقل والجسم، تزيد التمارين الرياضية من تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتحفز زياده الاتصالات العصبية.
كما تقلل تمارين الرياضه من فرص حدوث مضاعفات جسدية، مثل أمراض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكلها تؤثر سلباً على الذاكرة.
كلما كان النشاط البدني أكثر تعقيدًا وتوضيحًا (الرقص أو فنون الدفاع عن النفس مقارنة بالجري البسيط على سبيل المثال)، زاد التحفيز للدماغ.
عند الحديث عن المحفزات، هناك تمرين مهم آخر للحفاظ على تدريب الذاكرة والتركيز وهو ممارسة تمارين الألعاب مثل الكلمات المتقاطعة والألغاز وبشكل عام جميع الأنشطة التي تتطلب مجهودًا عقليًا مستمرًا.
6- التكرار الكثير يساعد على الحفظ واستخدام الذاكرة ينمي المخ والتركيز، لذلك نرى أن حفظة القرآن الكريم سواء كانوا من الأطفال أو الكبار أقل عرضة للإصابة بمرض زهايمر.
من الضروري الإكثار من عدد مسارات عصبية مختلفة داخل دماغك. من الممكن القيام بذلك بواسطة طرق تدريب العقل لتقوية الذاكرة و لتقوية التركيز خصوصًا في فترة الامتحانات.
كيف؟ تعلم طرق جديدة، على سبيل المثال المذاكرة والدراسة. يجب أن تعرف أن الاهتمام بالموضوعات التي لم يتم تناولها من قبل على التركيز يعد فعال و لتقوية المعلومات في الذاكرة.
7- الحد من التوتر: يمكن للتوتر أن يكون سبب ضبابية الذاكرة وفقدان التركيز هو الإجهاد؛ في نسخته المزمنة، يؤثر الإجهاد على نشاط منطقة الحُصين.
وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة. لذا، فإن التخلص من توترك يمكنك من المحافظة على تقوية وكفاءة الذاكرة والتركيز.
إن أبسط طريقة هي إدارة وقتك بصورة صحيحة، وتجنب الحمل الزائد للالتزامات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يكون هذا ممكنًا لأسباب تتعلق بالعمل والأسرة، فإن اللجوء إلى تقنيات التنفس والتأمل يسمح لك بإفراز الأدرينالين، مما يقلل من القلق والتوتر.
اخترنا لكم: فوائد زبدة الشيا للوجه ملكة الترطيب
فيتامينات لتنشيط الذاكرة والتركيز
أفضل مكملات غذائية موجودة في الصيدليات فعالة وآمنة تستخدم لتقوية الذاكره ورفع التركيز سنعرضها بالترتيب كالتالي:
أولًا: الأوميغا 3 (زيت السمك) رفع وتقوية الذاكرة قصيرة المدى.
- تناول أوميغا 3، تمنع تقلص الذاكرة والتركيز المرتبط بالشيخوخة. وفقًا لمزيد من الأبحاث، يبدو أن هذه الأحماض الدهنية تدعم صحه القلب والأوعية الدموية والشرايين.
- omega 3 يحفز على كثرة حرق الدهون خصوصًا الدهون الثلاثية.
- يساعد مشروب الاوميغا على ترطيب جسمك عامة، سواء العين أو المفاصل أو الشعر أو البشرة.
- ممّا يؤدي إلى جعل ذاكرة العقل اكثر وضوحًا وزيادة الذاكرة والتركيز، ويعمل على الجهاز العصبي المركزي.
- يمكن استعمال هذه المشروبات من قبل الكبار والصغار فهو يساعد الاطفال في النطق و يحسن التعلم.
أشهر منتجات الأوميجا 3 الموجودة في الصيدليات:
اوميجا 3 أوماكور omacor لتقوية الذاكرة
- يحتوي على 1000 مل غرام من مادة اوميجا 3 ، الشركة المصنعة هي abbott، ذو نوعية ممتازة.
- تساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض الشرايين ويستخدم لتقوية التركيز.
- اوماكور تساعدك لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- تساعدك لعلاج السكتة الدماغية.
- فعال لضعف العظام والتهاب المفاصل.
- يعتبر وصفة للاكتئاب، ومتلازمة ما بعد الطمث.
فيتابيوتيكس اكوامارين 60% اوميجا 3
- للأشخاص الذين يرغبون بنوع أرخص في السعر هذا AQUAMARINE FISH OILS وهذه من أشهر الأنواع.
550 MG أوميجا3. - توفر هذه الكبسولات مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الاساسية لتحفيز و تقوية ضعف الذاكرة وسرعة الاستيعاب والتركيز بالإضافة إلى ذلك هو مصدر طبيعي لاحتوائها على فيتامين هـ ، و الذي يساهم في حماية الخلابا من الإجهاد التأكسدي.
- القدرة في الحفاظ على الرؤية الطبيعية و تقوية الذكاء والتركيز و الذاكرة.
- تساعد في تقوية الوظيفة الطبيعية للقلب.
ثانيًا: الجينكو بيلوبا (الجنكة Ginkgo biloba)
- جينكوبيلوبا هي عشبة طبيعية تعد من الأطعمة التي تقوي عقلك فهي من اسرار تقوية الذاكرة وزيادة التركيز ، توجد متوفرة في صيدليات الأدوية على شكل حبوب.
- هذه العشبة كانت تستخدم في الطب الصيني القديم لحتى يومنا هذا.
الدراسات الحديثة أثبتت قدرتها على تقوية الذاكرة و لتقوية البديهة، لتقوية الإدراك والحفاظ على الصحة العقلية. - تساعد في تحفيز الدورة الدموية في الجسم كامل, وتعمل على ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى دماغك بالتالي ويعزز تقوية الذاكرة وتنشيط التذكر.
- أيضًا تقوية وتعزيز تقوية القلب والأوعية الدموية، خصوصًا الناس الذين يعانون من تنمل في أطراف الأصابع أو ضعف في الأعصاب.
- تساعد على التخلص من طنين الأذن، وعلاج لبعض أمراض العين.
- الجنكة، وتستخدم في حالة الاضطرابات المعرفية التي يعاني منها كبار السن، عندما ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ وتقوية الذاكرة، مما يسبب الصداع، وتقلب المزاج، تساعد لتقوية التركيز، والدوخة.
- أسرع مشروبات تقوية الذاكرة والتركيز.
تعتبر افضل مكمل آمن لأمراض عديدية ومن أفضل وصفات تقوية الفكر والذكاء وسرعه التركيز ومن منتجات الجينكو بيلوبا في الصيدليات:
جينكسين-إف لتقوية الذاكرة والتركيز
- مكمل غذائي كبسولات، 40 مجم، الإسم العلمي هو جينكو بيلوبا أقراص.
- تناول أعشاب الجنكة حل لتحسين تدفق الدم، و تقوية الإدراك في الذاكرة والتركيز و التي تحافظ على ذاكرتك.
- ويعمل أيضا كمضاد للأكسده لإبطاء التغيرات في الذاكرة والتركيز.
- لتقوية و تنشيط الدورة الدموية و تقوية علاج الذاكرة ويزيد من التركيز والتخفيف من النسيان.
- تخفيف (الدوخة) وطنين الأذن، من أهم الأعشاب لتقوية الذاكرة و ضعف التركيز يوميا وعدم النسيان.
جنكوفيت Ginkofit تنشيط التركيز
- كما أن دواء جنكو فيت من مستخلصات طبية لنبتة الجنكة، يتكون من غذاء ملكات النحل.
- يستخدم تناول هذا المكمل العشبي في تقوية الاعصاب وعدم النسيان و تقوية الذاكرة، وتقوية الحفظ عند المذاكرة.
- يعالج مشاكل الذاكره والتركيز و تقوية العقل والتركيز والحفظ.
في النهاية، تذكر اتباع طرق تقوية الذاكرة وقلة التركيز سواء باتباع مشروبات صحية أو أطعمة و أغذية مناسبة ضمن هذا المقال، ولا تنسى أن تنام لـ ساعات جيدة.
وكما ذكرنا إليكم بعض الفيتامينات الموجودة في الصيدلية جيدة و مجربة للتركيز السريع بناء على الإرشادات الطبية و مجموعة الدراسات.
